دلایل رایج در عدم کاهش وزن :
در این مطلب فهرستی از ۲۰ علت رایج در ایست وزنی را برای شما مشخص
میکنیم. همچنین با ترفندها و نکاتی کاربردی درباره غلبه بر ایست وزنی و
ادامه روند کاهش وزن آشنا خواهید شد.
فرض کنید که یک رژیم غذایی و یک تمرین
ورزشی خاص را بهتازگی آغاز کردهاید. در ابتدا ممکن است همه چیز طبق
برنامه پیش برود و بصورت منظم وزنتان را کم کنید اما اندکی بعد متوجه کند
شدن روند تغییر وزن و یا حتی توقف کاهش وزن خواهید شد. احتمالا مأیوس
خواهید شد. شاید هم آنقدر شوکه شوید که برنامه تمرینی و رژیم غذایی را نیمه
کاره رها کنید. اما صبر داشته باشید. دلیل ایست وزنی شما ممکن است عوامل
مختلفی داشته باشد و با اندکی آگاهی و مطالعه میتوان از آنها آگاه شده و
براحتی آنها را رفع کرد.
زمانی که وزنتان را کم میکنید، بطور
طبیعی بدنتان مقاومت میکند. ممکن است در ابتدا بتوانید به راحتی و بدون
دردسر مقدار زیادی وزن کم کنید. اما پس از مدتی امکان دارد متوجه کاهش روند
کم کردن وزن شوید. در این مطلب فهرستی از ۲۰ علت رایج در ایست وزنی را
برای شما مشخص میکنیم. همچنین با ترفندها و نکاتی کاربردی درباره غلبه بر
ایست وزنی و ادامه روند کاهش وزن آشنا خواهید شد.
ممکن است درحالی که شما متوجه نباشید، وزنتان در حال کاهش باشد
شاید فکر کنید که دچار ایست وزنی شدهاید،
اما نترسید. گاهی وقتها ممکن است مکان عقربهی ترازو برای مدت طولانی
(شاید هفتهها یا ماهها) تغییر نکند. این به این معنا نیست که بدن شما
چربی سوزی نمیکند. امکان دارد وزن بدن چند صد گرم نوسان داشته باشد. این
مشکل ممکن است به غذاهای مصرفی شما در طول شبانه روز مربوط باشد. البته
هورمونها نیز تاثیر فراوان در افزایش یا کاهش وزن دارد بخصوص در خانمها.
همچنین این امکان وجود دارد که همزمان با
چربی سوزی، بدنتان عضله سازی کند. بخصوص اگر به تازگی ورزشی قدرتی را شروع
کرده باشید. این مشکل در واقع به نفع شماست، چون شما میخواهید که نهتنها
وزنتان کم شود بلکه چربی سوزی داشته باشید. برای فهم این مسئله بهتر است
از ابزاری غیر از ترازو برای ارزیابی پیشرفت خود استفاده کنید. برای مثال،
دور کمر خود را بصورت منظم (هفتگی یا ماهانه) اندازه گیری کرده و میزان
چربی بدن را محاسبه کنید.
همچنین با دقت کردن به نحوه جذب لباس
(نحوه نشستن لباس روی بدن) و یا تماشای خود در آینه میتوانید وضعیت بدن
خود را ارزیابی کنید. در بیشتر اوقات نیازی به نگرانی نیست، مگر در زمانی
که وزن شما حداقل در طی یک یا دو هفته ثابت بماند.
عدم نظارت بر خوراکیهای مصرفی
اگر واقعا میخواهید وزن کم کنید باید به
مصرف خوراکیها در طول شبانه روز دقت کنید. اکثر مردم به خورد و خوراک خود
در طول روز دقت نمیکنند. تحقیقات نشان داده است که نظارت بر خورد و خوراک
تاثیر مستقیمی در کاهش وزن دارد. افرادی که مواد غذایی مصرفی خود را
یادداشت میکنند و یا از وعدههای غذایی خود عکس میگیرند، نسبت به سایر
افراد، وزن بیشتری کم میکنند.
عدم مصرف پروتئین به اندازه مناسب
یکی از مهم ترین مواد غذایی در کاهش وزن،
پروتئین است. استفاده از پروتئین به میزان ۲۵ الی ۳۰ درصد از کالری مصرفی
در طول روز، متابولیسم بدن شما را حدود ۸۰ تا ۱۰۰ کالری افزایش میدهد و
همین امر موجب میشود در روز بدنتان چندصد کالری کمتر جذب کند. همچنین موجب
کاهش چشمگیر میل به خوردن هله هوله میشود. این امر بدلیل تاثیر پروتئین
روی هورمونهای تنظیم کننده اشتها است.
مهم ترین وعده غذایی برای مصرف پروتئین،
صبحانه است. طبق پژوهشهای انجام شده، اشخاصی که صبحانه حاوی پروتئین زیاد
مصرف میکنند، در طول روز کمتر احساس گرسنگی خواهند کرد و در نتیجه کمتر
سراغ هله هوله میروند. استفاده از پروتئین (به مقدار زیاد) به پیشگیری از
کُند شدن متابولیسم بدن، نیز کمک خواهد کرد. آهسته شدن روند متابولیسم بدن،
عارضهای رایج در حین کاهش وزن است. همچنین باعث جلوگیری از افزایش وزن
خواهد شد.
بیشتر از قبل کالری مصرف کنید
تعداد زیادی از افرادی که دچار ایست
وزنیاند و یا مشکلاتی در کاهش وزن دارند، در واقع بیش از اندازه، کالری
میسوزانند. شاید فکر کنید که این مشکل شامل حال شما نخواهد شد، اما
تحقیقات نشان میدهد افراد، معمولا در برآورد میزان واقعی کالری مصرفی،
دچار اشتباه میشوند. در صورتی که دچار ایست وزنی شدهاید باید برای مدتی
میزان انرژی خورد و خوراکتان را زیر نظر بگیرید. برای این کار، ابزارهای
مختلفی، از جمله شمارنده کالری آنلاین وجود دارد.
اگر در تلاش هستید به هدفی خاص در مصرف
تغذیه برسید، برای مثال سهم ۳۰ درصد از کالریهای دریافتی بدن به پروتئین
اختصاص یابد، باز هم میبایست میزان انرژی و کالری خورد و خوراکتان را
بررسی کنید. درصورتی که این کار را به درستی انجام ندهید، دستیابی به این
هدف، غیر ممکن خواهد بود.
البته لازم نیست این کار را هر روز انجام
دهید و میزان کالریهای مواد مصرفی را روزانه بسنجید، کافی است هر چند وقت
یکبار (برای مثال هر ماه یکبار) این کار را انجام داده تا متوجه میزان
مصرفی غذا شوید.
عدم خوردن غذاهای کامل
همینطور که کمیت و میزان غذا مهم است،
کیفیت آن نیز مهم است. میل کردن غذاهای سالم و کامل علاوه بر بهبود
سلامتیتان به تنظیم اشتها کمک خواهد کرد. بطور طبیعی غذاهای طبیعی و سالم
بیشتر از غذاهای فرآوری شده و فست فودها شما را سیر میکند. دقت داشته
باشید اکثر مواد غذایی فرآوری شده با برچسب “غذاهای سالم” واقعا سالم
نیستند. تا جایی که میتوانید از غذاهای کامل بدون افزودنی همچون میوهها،
سبزیجات، حبوبات و … استفاده کنید.
عدم استفاده از وزنه در تمرینهای ورزشی
یکی از روشهای موثر در کاهش وزن، انجام
تمرینها و حرکات مقاومتی همانند وزنه زدن است. این تمرین به شما در
نگهداری توده عضلانی و عضلات ساخت یافته، در زمان کاهش وزن کمک میکند.
وزنه زدن از کاهش روند متابولیسم و سوخت و ساز بدن پیشگیری خواهد کرد و
باعث آشکار شدن عضلات زیر چربیها شده و درنتیجه باعث تناسب اندام میشود.
در غذاهای سالم هم پُرخوری میکنید
یکی از عوارض جانبی رایج رژیم غذایی،
پُرخوری است. به خوردن بسیار سریع مقدار زیادی از مواد غذایی که اکثرا مورد
نیاز بدن است، پُرخوری گویند. اکثرا افرادی که رژیم غذایی دارند با این
مسئله دست به گریباناند. بعضی از این افراد در مصرف هله هوله و حتی در
مصرف غذاها و خوراکیهای سالم همچون شکلات تلخ، مغزها (بادام زمینی، پسته و
…) و پنیر و … افراط میکنند. همیشه یادتان باشد حتی سالم ترین غذاها هم
کالری و انرژی دارند و درصورت پرخوری، حتی یک بار، ممکن است زحماتتان در
کاهش وزن بیارزش شود.
تمرینات مناسب قلب و عروق (کاردیو) را انجام نمیدهید
تمرینات کاردیو شامل پیاده روی سریع،
دویدن، شنا و … میشود. این نوع تمرینات در چند سال گذشته بهدلایل عجیب به
شهرت بدی رسیدهاند. اما هنوز هم یکی از بهترین روشها برای بهبود
سلامتتان است. علاوه بر بهبود سلامتی، در چربی سوزی (مخصوصا در ناحیه شکم)
بسیار دخیلاند. این نوع چربی در حقیقت همان نوع چربی احشایی مضر است که
به دور اندامها جمع شده و باعث امراض گوناگون میشود.
خدمات کلینیک زیبایی و کلینیک لیزر مو
برای خلاصی از موهای زائدخود با استفاده از
بروزترین دستگاه های دنیا و استفاده از خدمات زیر در کلینیک جانسازی پوست و لیزر
می توانید با م در ارتباط باشید :
لیزر مو , لیزر موهای زائد , کلینیک لیزر مو , تزریق بوتاکس , تزریق ژل , تزریق چربی , میکرونیدلینگ , لیزر خانگی , لیزر موی خانگی , دستگاه لیزر خانگی , دستگاه لیزر موی خانگی ,قیمت لیزر موهای زائد , هزینه لیزر مو , قیمت لیزر مو , لیزر موهای زائد بیکینی , لیزر موهای زائد ناحیه تناسلی , لیزر موهای زائد پا , لیزر موهای زائد ابروها , لیزر موهای زائد صورت , لیزر موهای زائد صورت و بدن , لیزر موهای زائد برزیلی , لیزر موهای زائد بدن , لیزر موهای زائد زیر بغل , قیمت لیزر کل بدن , دستگاه لیزر موی سیلک پرو , دستگاه لیزر خانگی رمینگتون , بهترین مرکز لیزر مو , بهترین مرکز لیزر موهای زائد در تهران , مرکز لیزر موهای زائد , کلینیک لیزر موهای زائد , بهترین کلینیک لیزر مو , بهترین کلینیک لیزر مو درتهران , رفع موهای زائد بدن , رفع دائمی موهای زائد صورت و بدن , دستگاه لیزر موی زائد دایود , لیزر دایود , دستگاه لیزر موهای زائد الکساندرایت , دستگاه لیزر الکس , بهترین دستگاه لیزر موهای زائد , مزایای لیزر موهای زائد , لیزر موهای زائد در مردان , لیزر موهای زائد زنان , دستگاه لیزر مو
کلینیک زیبایی , مراکز زیبایی , لاغری موضعی , لاغری با دستگاه ار اف , لاغری با لیزر لیپولیز , مزوتراپی لاغری , تبلیغات لیزر مو , محل مناسب برای تبلیغات لیز مو , تبلیغ لیزر موهای زائد
لیزر درمانی , کاشت مو , کاشت مو طبیعی , کلینیک کاشت مو , مرکز کاشت مو , هزینه کاشت مو
برای کسب اطلاعات بیشتر می توانید با ما تماس
بگیرد و از مشاروه رایگان بهرمند شوید.
با وجود مضر بودن نوشیدنیهای قنددار، باز هم از آنها استفاده میکنید!
استفاده از نوشیدنیهای شیرین و قنددار،
باعث چاقی بیش از حد شده و شما حتی با کاهش سایر غذاهای مصرفی نمیتوانید
مقدار زیاد کالری نوشیدنیهای شیرین، جذب شده بدن را جبران کنید. این
نوشیدنیها فقط شامل نوشابهها و دلستر نمیشود، بلکه سایر نوشیدنیها
همچون آبهای ویتامینه که حاوی مقدار زیادی قند هستند را نیز دربر میگیرد.
شاید بعضی از آب میوهها هم جزو این نوشیدنیها قرار گیرند و مصرف زیاد
این نوع آب میوهها نهتنها باعث بهبود سلامتی نشده بلکه ممکن است مشکلاتی
از جمله اضافه وزن را تشدید کند.
عدم خواب با کیفیت
خواب با کیفیت و به اندازه، یکی از نکات
بسیار مهم در سلامتی جسمی و روحی و همچنین در کاهش وزن است. پژوهشها نشان
میدهد خواب بدون کیفیت، یکی از عوامل موثر در افزایش اضافه وزن و چاقی
است. احتمال مبتلا شدن به چاقی در افراد بزرگسالی که خوب نمیخوابند، ۵۵
درصد بیش است. این مقدار در کودکان به ۸۹ درصد نیز میرسد.
عدم کاهش مصرف کربوهیدرات
اگر میخواهید وزن زیادی را کاهش دهید و
یا اگر مشکلات متابولیکی همچون پیش دیابت یا دیابت نوع ۲ دارید، آنگاه باید
مصرف کربوهیدرات را در رژیم غذاییتان کاهش دهید. در تحقیقات کوتاه مدت،
مشخص شد، کم کردن وزن در این رژیم غذایی، ۲ تا ۳ برابر کاهش وزن در رژیم
غذایی «کم‌چرب» استاندارد است که اغلب کارشناسان تغذیه آن را توصیه
میکنند. همچنین رژیم غذایی کمکربوهیدرات به کاهش نشانگرهای متابولیکی
همچون قند خون، کلسترول HDL و تریگلیسیرید کمک میکند.
وعدههایی غذایی زیادی دارید
این یک باور قدیمی و اشتباه است که خوردن
چند وعده غذایی کوچک در طول روز به افزایش متابولیسم و کاهش وزن کمک
میکند. در حقیقت مطالعات نشان میدهد تعداد زیاد وعدههای غذایی کوچک روی
کاهش وزن و چربی سوزی اثر ندارد و یا اثر ناچیزی دارد. همچنین این روش که
غذای خود را به چندین وعده کوچک تقسیم کنید زمانبر است و شما در طول روز
میبایست دائما در حال آماده کردن غذا و خوردن باشید.
در مقابل این روش، یک روش بسیار کارآمد و
مفید برای کم کردن وزن، به نام «روزه‌داری متناوب» وجود دارد که در این
رژیم غذایی نباید در طول بازههای زمانی طولانی (۱۵ تا ۲۴ ساعت) چیزی
بخورید.
آب به اندازه کافی نمیخورید
آشامیدن آب در کاهش وزن بسسیار موثر است.
در تحقیقی ۱۲ هفتهای که در ارتباط با موضوع کاهش وزن بود مشخص شد اشخاصی
که حدود نیم ساعت قبل از وعده غذاییشان، نیم لیتر آب میخورند نسبت به
سایر اشخاص، ۴۴ درصد بیشتر وزن کم میکنند. همچنین مطالعات ثابت کرده است
که خوردن آب روی سوزاندن کالری تاثیر مستقیم داشته است بطوری که در مدت ۵/۱
ساعت، سوزاندن کالری ۲۴ تا ۳۰ درصد رشد داشته است.
استفاده از الکل
این هم دلیلی دیگر برای عدم مصرف الکل: هر
گرم از الکل حدود ۷ کالری است که مقدار زیادی است. استفاده از الکل به غیر
از عوارض بیشماری که دارد، باعث افزایش وزن و چاقی و همچنین افزایش سایز
کمر میشود. بنابراین درصورتی که میخواهید وزنتان را کم کنید، از آن
استفاده نکنید.
با آگاهی غذا نمیخورید!
شاید روش غذا خوردن از روی آگاهی یکی از
قدرتمند ترین ابزارها در کاهش وزن باشد. این روش شامل کاهش سرعت خوردن،
خوردن غذا با تمرکز و بدور از حواسپرتی، مزه کردن و لذت بردن از هر لقمه و
همچنین دقت به علائمی است که به شما میگوید سیر شده اید. تحقیقهای متعدد
نشان دادهاست که خوردن غذا بصورت آگاهانه به کاهش وزن و عدم پرخوری کمک
بسیاری میکند.
این نکات به شما کمک میکند که آگاهانه غذا بخورید:
بدون دغدغه و اضطراب غذا بخورید، یعنی
هنگام غذا خوردن مدام حواستان به گوشی یا تلویزیون و … نباشد و ذهن خود را
بر غذا خوردن متمرکز کنید.
به آهستگی و بدون عجله، غذایتان را بجوید. سعی کنید به جزئیات غذا شامل رنگ، بو و بافت آن دقت کنید.
حواستان باشد، موقع غذا خوردن به علائم سیری توجه کنید و تا علائم را احساس کردید یک لیوان آب نوشیده و غذاخوردن را رها کنید.
مشکل پزشکی مانع از کاهش وزنتان میشود
بسیاری از مشکلات میتوانند در عدم کاهش
وزن موثر باشند و یا روند کاهش وزن را بسیار دشوار کنند. برخی از این
مشکلات عبارتاند از: سندرم تخمدان پلی کیستیک و آپنهی خواب، کم کاری
تیروئید. همچنین استفاده از برخی داروها ممکن است بر روی روند کاهش وزن
تاثیر بگذراند. اگر فکر میکنید یکی از عوامل بالا در حال اثر گذاری روی
روند کاهش وزنتان است با پزشک خود مشورت کنید.
خیلی هله هوله میخورید
بر طبق یک پژوهش در سال ۲۰۱۴، حدود ۹/۱۹
درصد از افراد، پتانسیل لازم برای اعتیاد به مواد غذایی را دارند. ترک
وابستگی به خوردن هله هوله به اندازه ترک اعتیاد به مواد مخدر سخت و دشوار
است. اگر زیاد هله هوله میخورید، و فکر میکنید کاهش مصرف آنها به نظر،
غیر ممکن میآید شما به آنها اعتیاد دارید. برای رهایی از این اعتیاد بهتر
است به مشاور تغذیه مراجعه کنید.
برای مدت زمان طولانی گرسنگی کشیدهاید
رعایت رژیم غذایی برای کاهش خوراک و در
نتیجه کاهش وزن، اصلا ایده خوبی نیست. درصورتی که پس از چندین ماه از کاهش
وزن، روند کاهش وزنتان متوقف شده است شاید زمان آن باشد که به خود استراحت
دهید. کالری دریافتی بدن را روزانه ۱۰۰ تا ۲۰۰ کالری افزایش داده، تمرین
بیشتری کنید، بیشتر وزنه بزنید و به خود استراحت دهید. تلاش کنید ۱ یا ۲
ماه قبل از شروع دوباره روند کاهش وزن، سطح چربی بدنتان را ثابت نگه
دارید.
انتظارات نابجا دارید!
مردم انتظار دارند روند کاهش وزنشان سریع
و بدون دردسر باشد، درصورتی که این انتظار غلط است. شاید در اغلب موارد
کاهش وزن در ابتدای رژیم غذایی سریع باشد اما درصد کمی از افراد میتوانند
بیش از ۱ کیلوگرم در هفته از وزنشان کم کنند. مشکل اینجاست که مردم از
رژیمهای غذایی و ورزش انتظار معجزه دارند و فکر میکنند با رعایت این دو،
در زمان کوتاه میتوانند سریع وزن کم کنند.
اما حقیقت این است که هر کسی نمیتواند
همانند ورزشکاران حرفهای و یا بدن سازان وزن کم کند. عکسهایی که در مجلات
و سایر جاها میبینید، اغلب جنبه تبلیغاتی داشته و بهدور از واقعیت است!
اگر خیلی تلاش میکنید تا وزنتان را کاهش دهید ولی وزنتان کاهش نمییابد
شاید وقت آن باشد که با حقیقت کنار بیایید و بدنتان را آن گونه که هست
بپذیرید.
بعضی از اوقات، پس از کاهش وزن بصورت منظم
و مداوم به نقطهای میرسید که احساس راحتی میکنید و دیگر وزنتان کاهش
نمییابد. معمولا در چنین شرایطی دیگر وزن همانند گذشته کاهش نیافته و حتی
غیر ممکن است.
خیلی دغدغهی رعایت رژیم غذایی دارید
معمولا رژیمهای غذایی بصورت همیشگی نیست و
بلاخره روزی باید کنار گذاشته شود. اتفاقا نتایج پژوهشها حاکی از آن است،
افرادی که رژیم غذایی میگیرند به مرور زمان وزنشان ممکن است افزایش
یابد. بنابراین باید طرز تفکرتان را تغییر دهید تا بدنی سالم تر و شاداب تر
داشته باشید و به جای محروم کردن بدن از جذب مواد غذایی مورد نیاز، از
آنها استفاده کنید و بطور طبیعی (با ورزش و تحرک) وزنتان را کم کنید.
